מחשבון קלוריות יומי

רמת הפעילות היא הנתון שמחליט

המחשבון משתמש במשוואת Mifflin-St Jeor: קודם כמה הגוף שורף במנוחה מוחלטת (BMR), ואז הכפלה במקדם פעילות. התוצאה — TDEE — היא כמות הקלוריות שתשמור על המשקל. הטבלה מציגה גבר בן 35, 80 ק“ג, 178 ס”מ, שה-BMR שלו 1,743 בכל השורות:

הפער בין “יושבני” ל“בינוני” הוא 610 קלוריות — יותר מהגירעון של 500 שמקובל לירידה. המשמעות חדה: מי שמגזים ברמת הפעילות בדרגה אחת ביטל את כל הגירעון.

להשוואה, אצל אותו אדם 20 שנות גיל שוות רק 155 קלוריות. לכן בהתלבטות בין שתי רמות בחרו את הנמוכה — “יושבני” הוא עבודה משרדית בלי אימונים, גם אם אתם מרגישים בתנועה.

מתי הגירעון של 500 אינו מתאים

דוגמה: אישה בת 35, 65 ק“ג, 165 ס”מ, ברמה יושבנית. ה-TDEE שלה 1,614, ולכן היעד המוצג הוא 1,114 — נמוך מה-BMR שלה עצמו, 1,345. כלומר היעד קורא לאכול פחות ממה שהגוף שורף בלי לזוז בכלל.

ככל שהמספרים קטנים יותר, כך גירעון של 500 תופס נתח גדול יותר מהם — ולכן חיסור קבוע אינו מתאים לכולם.

המספרים הם הערכה מנוסחה סטטיסטית — אינם מדידה, אינם אבחון ואינם ייעוץ תזונתי או רפואי. לפני שינוי תזונתי משמעותי, ובמיוחד עם מצב רפואי, הריון או נטילת תרופות — התייעצו עם דיאטן/ית קליני/ת או רופא/ה. לתמונה משלימה — מחשבון אחוזי שומן ומחשבון BMI.