מחשבון קצב ריצה
חישוב קצב לק"מ ומהירות ממוצעת לפי מרחק וזמן, עם תחזית זמנים ל-5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון.
עודכן לאחרונה: 2 באוגוסט 2026
זמנים חזויים באותו קצב
הרחבה לינארית של הקצב הנוכחי — במרחקים ארוכים הקצב בפועל לרוב יורד.
- 5 ק"מ25:00
- 10 ק"מ50:00
- חצי מרתון1:45:29
- מרתון3:30:59
קצב מול מהירות
מהירות (קמ“ש) עונה על “כמה מרחק בזמן נתון”, וקצב (דקות לק“מ) על “כמה זמן לכל קילומטר”. רצים מדברים בקצב, כי הוא מתורגם ישירות לזמן סיום — ושימו לב שקצב נמוך יותר הוא מהיר יותר.
| קצב לק“מ | קמ“ש | 10 ק“מ | חצי מרתון | מרתון |
|---|---|---|---|---|
| 5:00 | 12.00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:20 | 11.25 | 53:20 | 1:52:31 | 3:45:02 |
| 5:30 | 10.91 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 10.55 | 56:53 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 6:00 | 10.00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
עשר שניות לק“מ הן שבע דקות במרתון
עברו משורת 5:30 לשורת 5:20: ההפרש במרתון הוא 7:02 דקות. עשר שניות בקילומטר בודד כמעט לא מורגשות, אבל הן מוכפלות ב-42.195 — וזה מסביר למה רצים מתאמנים על שיפורים שנשמעים זעירים. ושורת 5:41 מייצרת חצי מרתון של 2:00:00 ומרתון של 4:00:00 בדיוק, כי הטבלה ליניארית.
ודווקא בגלל שהיא ליניארית — היא אופטימית
התחזית מרחיבה את הקצב הנוכחי לכל המרחקים באותו יחס, וזו הנחה נדיבה: במציאות הקצב יורד ככל שהמרחק גדל. התחזית מ-10 ק“מ לחצי מרתון לרוב קרובה למדי; מחצי מרתון למרתון כבר צריך להוסיף זמן; ומ-5 ק”מ למרתון היא אופטימית מדי כמעט תמיד.
הטעות שעוצרת את רוב הרצים
רוב מי שמתאמן לבד רץ הכל באותה עצימות בינונית — מהר מדי מכדי להתאושש כראוי, ואיטי מדי מכדי לייצר גירוי לשיפור. הגישה שעובדת: רוב האימונים קלים באמת, בקצב שמאפשר לנהל שיחה, ומיעוט קטן בעצימות גבוהה. לכיול לפי הדופק ולא רק לפי התחושה — מחשבון אזורי דופק.
מצאתם טעות במחשבון? ספרו לנו ונתקן במהרה·הטמיעו את המחשבון באתרכם — חינם
שאלות נפוצות
איך מחשבים קצב ריצה?
זמן חלקי מרחק. 10 ק"מ ב-55 דקות הם 5.5 דקות לק"מ, כלומר קצב 5:30. המהירות המקבילה היא 60 חלקי הקצב — 10.91 קמ"ש.
למה רצים מדברים בקצב ולא בקמ"ש?
כי הקצב מתורגם ישירות לזמן סיום: קצב 5:00 במרתון הוא 3:30:59. שימו לב לכיוון ההפוך — 4:30 לק"מ מהיר מ-5:30.
כמה שווות 10 שניות לק"מ?
יותר ממה שנדמה. שיפור מקצב 5:30 ל-5:20 מוריד את זמן המרתון החזוי מ-3:52:04 ל-3:45:02 — שבע דקות ושתי שניות, מהפרש שכמעט לא מורגש בקילומטר בודד.
האם התחזית למרתון מדויקת?
לא, והיא נוטה להיות אופטימית: היא מרחיבה את הקצב ליניארית, אבל במרחקים ארוכים הקצב יורד בגלל עייפות והתרוקנות מאגרי האנרגיה. ככל שהמרחק החזוי רחוק יותר ממה שרצתם, כך היא פחות אמינה.
מה קצב טוב?
תלוי בגיל, בוותק ובמטרה. מועיל הרבה יותר להשוות את עצמכם לעצמכם לפני חודשיים מאשר לרץ אחר.
איך משפרים קצב?
רוב האימונים בקצב קל שמאפשר לדבר, ומיעוט בעצימות גבוהה. הטעות הנפוצה היא לרוץ הכל בעצימות בינונית — מהר מדי מכדי להתאושש, ואיטי מדי מכדי לשפר.
מקורות רשמיים
המחשבון הזה מבוסס על נוסחה מתמטית או תקן מקצועי מקובל, ולא על חקיקה או רגולציה ישראלית — ולכן אין לו מקור ממשלתי לאמת מולו. התוצאה היא חישוב, לא זכות או חובה שנקבעה בחוק.
איך המספרים בעמוד הזה נבדקים? שיטת העבודה